如何做到一致性和一致性沟通

一致性

内在的一致，是整合自己的内在的感受、情绪、观点、期待、渴望，自我的部分。我们每个人都有这样的经验：不可抑制地被一些负面的情绪困扰，即讨厌这样的状态，却不知如何摆脱；紧抱一些无法实现或自己难于控制的高期待，甚至一直背负父母的期待，而一直生活在压力、焦虑之中，常常觉得喘不过气来。我们常常也听说这样的故事：外在已经很成功，却无法获得安全感；积累了很多的财富，却不知道幸福的感觉是什么……萨提亚模式在教授一致性，首先是觉察我们的感受，勇敢地触摸我们的感受并接纳它们，尝试和它们和谐相处，这是一致性的起点。因为人们的痛苦、压力和焦虑来自我们不自觉地隔离、否认、拒绝我们的真实感受，反过来被这些感受，特别是负面的感受主宰，难以自拔。这里让我邀请你每天做以下的练习，每天找一个安静的时间和自己相处，或者在被一些负面事件激发，被不好的情绪笼罩时，都可以尝试这样的练习，花一些时间感受自己内心的感受，允许所有感受自由地跑出来，允许你的愤怒、失望、伤心、不安呈现它们自己，耐心而真诚的和它们相处，倾听它们内在的声音。神奇地，你会发现当你和自己的感受和谐相处时，原先的紧张、焦虑和低落降低了，你觉得自己放松了，事情没拿那么糟，你对自己的感觉没那么糟了，你变得平静了，又燃起了一点希望。用一个比喻来说，负面的情绪和感受好比小怪兽，越是关住它，一旦跑出来破坏力巨大；而你和它沟通，每天带它出来散步，它会变的温顺，平和，有时还很可爱。

一致性的沟通

就是学习同时关注到自己、他人和情景，做出最适合的回应。

1． 觉察自己、他人和情境

2． 当与他人接触时，全神贯注

3． 觉察自己和他人的身体讯息，呼吸、肌肉、表情等等

4． 觉察他们的防卫

比如习惯于指责的朋友，在原先的模式中只关注自己，那么尝试着放下“自己指责的手指”，平息呼吸，用好奇和关心看看和你沟通的人与什么样的观点、感受和期望。然后用一致的方式反馈给对方，通过不断的练习你会慢慢学会一致性的沟通。对于指责的方式来说最重要的是练习关注、了解他人。

再看习惯讨好的朋友，关键是不要急着取悦他人，而是首先关注自己，关注自己的感受，倾听自己内在的声音，拿出勇气说出自己的真实地感受。令人惊奇的是在萨提亚工作坊中，我们往往发现习惯讨好的朋友当尝试和自己的感受接触，他们已经感觉呼吸急促，浑身颤抖；更别说直接表达自己的感受，好像积压多年的火山突然间快要爆发。还未开口，已被强烈的情绪感受淹没…… 因为多少年来他们从来觉得自己是不重要的，而压抑忽略自己的感受。所以对于讨好的沟通方式关键是觉察和表达自己的感受。虽然可能是困难的，可以从简单和信任的对象开始练习。

而超理智的方式呢，需要先后练习关注自己、关注别人的感受。这也相当不容易，因为超理智是那么聪明，他们一不留神又开始讲道理，或罗列一大堆的数据、信息。首先需要练习的是和自己的接触，再练习如何关注到别人的感受。超理智，最要注意的是不要一只用脑袋，用多用用心，多用其他的感官，去听，去看，去感觉。

最困难的是打岔的方式，因为习惯了“活在别处”，这样回避了很多痛苦和不愉快。要做到关注情境、自己、他人是何等不易，萨提亚的建议是从关注情境开始，学会观察所在的情境，也就是环境、气氛，当学会活在当下，才可能进入合自己接触， 和他人联结。所以对于打岔最重要的是“活在当下”。 当然有些极端的打岔可能到了分裂的边缘，需要接受心理治疗和心理咨询。

这是我自己非常喜欢的图示， 她解释了我们从不一致迈向一致的真相。 当我们在和应对外面的世界，在和别人沟通的时候，因为触动了我们在最早的关系模式中固化了、并可能已经沉入潜意识的情感、情绪，比如恐惧、不安全、不被认可、不被重视、破坏了关系等等， 我们的身体不假思索地选择了我们熟悉的防卫方式来保护我们自己， 所以我们采用了指责、讨好、讲道理、打岔（有时逃避）这些不一致的沟通方式。 很简单地，通过萨提亚模式的学习和体验，我们首先学会觉察这些不一致的沟通，觉察着这些不一致给我们的内心造成的负面的影响，而当我们意识到这些给我们负面的影响，包括情绪。

我们从我防卫到自我觉察， 我们才有可能开放自己， 开放所有的感官， 自由地听、看、感、想、说， 我们带着高的自我价值，能够活在当下，直接表达我们的想法，情绪和感受，表达我们的期待，同时带着好奇和同理心关心对方的内心世界，自己和他人的能量可以自由的流动。

最后将五个自由的诗送给大家:

五种自由

自由地看和听，来代替应该如何看，如何听

自由地说出你所感和所想，来代替应该如何说

自由地感觉你所感的，来代替应该感到的

自由地要求你想要的，来代替总是等待对方允许的

自由地根据自己的想法去冒险，来代替总是选择安全妥当这一条路，而不敢摇晃一下自己的船。