对抑郁症患者说十句话

译者：小雷作者： THERESE J. BORCHARD

前几天，我列了一个十句不能对抑郁症爱人说的话，当然如果你不想让你的名字出现在心理咨询的名单上的话。挺符合实际的，我也猜到很多人会问——那我该说些什么啊？我也一直在思考这个问题，列出了下面的单子。当然如果看到那些需要自我人格做出调整才能做得到的建议就请忽略吧！

1、我能做些什么让你舒服一点？

所有关于教人写作的小册子都会说：要展示，不要说教。语言对于深受抑郁折磨的人不总是管用的。从我个人经验出发，几乎所有我听到的话都像是侮辱。每一个建议——St. John’s Wort（一种治疗抑郁症的草药），有机苹果还是瑜伽——都传递这样的信息：你做什么都是错的，并且这都是你的责任。

但是我发现当我对自己的坏心情无能为力的时候，朋友过来和我吃个午餐，或者来帮我打扫一下房间后，我感觉非常舒服。我知道这听起来有点傲娇和自私，但是我们会毫不迟疑的为一个化疗病人做这些事情，不是么？所以为什么不去看望一下那个被坏情绪折磨的朋友呢？

2、你觉得什么能让你觉得好一点？

这是我在育儿手册中找的。如果你告诉你一个小女孩不要再吃乐事了，因为她吃完那些“美味”后会出现过分的行为，除了堵住她的嘴，你能做的还有很多。然而，如果你问她：“你还记得上次我们郊游的时候，你吃了一包乐事后，打了你表哥一巴掌的事吗？难道你还想再来一次？”她之后可能还会特别想吃乐事，甚至推开捂着她的嘴的那双手，但是，也许她也会顿悟，然后得出自己的结论——还是去吃洋葱圈吧！（吐槽：乐事这么可怕啊！这个应该是要启发抑郁症患者去思考让他舒服的方式吧）

3、我能为你做些什么？

再说一次，就像第一条说的，少说多做，能很好的表现出你交流的意愿。抑郁症的人可能会一边哭，一边摇头，但我敢保证她一定会记住你的好心，并在心里说：这个人在关心我。不过如果她要是让你帮她交税的话，不好意思，我在这儿道歉。

4、我能送你一程么？

很多人也许不知道深受抑郁折磨的人不擅长开车。实际上，当我去Johns Hopkins的精神科住院的时候，很吃惊看到下面的问题：你曾经收到过超速罚单么，撞过车么，撞过停车场里的橘色柱子然后你的老公很生气？当我问护士为什么要回答这种问题，她说：“不良驾驶是识别情绪问题的简便方式。”

5、你在哪可以得到帮助？

注意一下这两者的不同。如果你说：“你要去互助小组么”，这句话就是在暗示：如果你不去，你很懒，你活该得抑郁症。如果你说：“你在哪可以得到帮助”，则表明：你需要帮助，至于去哪，我们一起商量，想办法。

6、你不会一直这样下去的。

这句话是最好的，在我非常非常想自杀的那天里，我希望自己能听上五十遍。这句话没有评价、强迫和操纵。它传递的只是一种希望，希望是一个人活下去的理由，或者至少能够激发一个人去展望：在隧道尽头的光亮究竟是重生之地或只是一辆被诅咒的货车。

7、你能想想什么事情让你觉得抑郁么？

这是一种温和的方式，相对于“傻瓜，你的抑郁完全是因为你那糟糕的婚姻”或者“你不觉得和你一起工作的女巫和你的抑郁有点关系么”。你要旁敲侧击，而不是下个定论。其实，就像对待学龄前儿童，她需要得出自己的结论，当她有了自己的主意就会去采取行动去改变，并且不会因为“副作用”而谴责你。

8、一天中什么时候最难过？

这句话很有智慧。这是我妈妈的话。她一天会给我打两次电话，一次是在早上——因为早上一醒来抑郁情绪比较严重（该死，我怎么还活着）。另一次是在下午三点到四点之间，那时候血糖比较低，人比较焦虑。告诉你，她并没有说太多话，只是让我知道我还可以依靠她，在这两个时间段里妈妈的电话让我感觉像是牵着一个人的手走过危险的路口。

9、我一直在你的身边

简单，贴心。这句话传递出所有你想传递的信息：我在意，我知道，虽然我不是非常了解，但是我爱你，我支持你。

10、什么都不说

沉默让人尴尬，所以我们常常去填补它，就算是谈论天气也好。但是什么都不说，只是聆听的话有时候反而是最好的回应。我非常喜欢Rachel Naomi Remen的一本畅销书里的一段话：

我认为和他人建立关系的最基本和有力的方式是聆听。只是聆听就够了，专注也许是我们能给予彼此最好的东西了，特别是当我们出于真心时。当他们在谈论的时候，我们除了接收没必要去做其他事情。好好听听吧，听他们说些什么，放在心上。很多时候放在心上比理解更可贵。

不能对抑郁症患者说的十句话

译者：小雷作者： THERESE J. BORCHARD

两年前，我抑郁了，很多人出于好心对我说了一些很愚蠢的话。以下就是这些话的集锦，十句你千万不要对抑郁症患者说的话，如果你爱他的话。

1、一切全取决于你，你应该更乐观一些。

听到这句话，我就想拿着真人大小的Tony Robbins玩偶砸过去。因为，尽管积极想象对训练大脑很有帮助，但是很多研究表明对于那些重度抑郁或者十分焦虑的人，强迫自己积极思考只能激活杏仁核（大脑中恐惧的源地）。

2、你应该挣脱自我的小世界回归社会。

这句话只会雪上加霜。因为一个人不止深受抑郁折磨，还会有因为沉溺自我不能自拔的罪恶感。当然，回归社会固然很好，但是那也得等一个人健康到能端着一碗汤吧。

3、为什么不去锻炼啊？

这确实是一个好主意，锻炼确实能够对抗抑郁。但是告诉一个人应该锻炼身体就像告诉一个人你穿这些牛仔裤看起来屁股好大啊。你应该暗示，而不是直接就说出来，除非这个人是和你一块玩搏击操的伙伴。

4、去逛逛Whole Foods吧，你会感觉好一点的。

这和我有什么关系？因为（1）我没钱去购物（2）尽管我懂饮食会影响心情，吃的越健康当然越好，但是我讨厌的是你告诉我Frosted Flakes（一种早餐麦片）是引发我郁郁寡欢的原因。

5、你需要只是冥想和瑜伽

更正：只有轻度抑郁患者才需要冥想和放松，两者也确实能起到一定的作用。但是重度的焦虑和抑郁是不同的。实际上，在做瑜伽的过程中我更想去自杀。

6、找个新工作呗！

也许你的爱人因为工作而变得抑郁，压力会使身体产生毒素，是我们的健康杀手，特别是对心理健康来说。但是并不建议在一个人抑郁期间，让他换工作，换工作需要更全方位的考量。

7、你在婚姻或者恋爱中开心么？

再说一次，两性冲突确实会引发抑郁。很多人认为肯定是身边有什么事情不对，自己才患上抑郁症，而配偶又是身边最亲近的人，所以配偶理所当然就成了被谴责的对象。很多人在被临床诊断为抑郁症时几乎要离开自己的另一半了。（应该是不要问以上的问题去暗示抑郁症患者，另一半是你得抑郁症的原因，这也许会毁了一段美好的感情）

8、你有能力让自己更好。

这句话，摆明了就是告诉你所有的医疗都是砒霜，除了破坏你的心情外啥用都没有。你知道么？一些先进的药物确实会促进康复，真的！就像化疗对于癌症患者，胰岛素对于糖尿病患者，你会告诉一个患有乳腺癌的患者说你有能力让自己变得更好么？不，我不认为。

9、你想变得好点么？

这是我最喜欢的一句话，因为它告诉我们只要我们想开心，就能够开心。想要更开心一点，好，我们只要将积极乐观再提高一个段位，好了，更开心了。再说一次，我不怀疑你能控制你的思维，通过不断的训练再训练，就能为你的积极乐观打造一个工具。但是我不认为我们每次都能自己平白无故的就开心起来，特别是在没有任何帮助的情况下。不要再让一个抑郁的人认为自己是个失败者了。

10、每个人都有自己的问题。

尽管已经在其他地方提过了，还要再提一遍的原因是太多人说这句话了。当和一个抑郁的爱人谈话时，暂时忘了刚果和孟加拉国那些受苦受难的人民吧。很多人确实正在经受着更大的苦难，但是这并不能减轻抑郁症患者的痛苦。当你向她说出这句话时，她反而会感觉更脆弱和可怜，就像她自己没有权利去感觉痛苦一样，这样的情绪只会加重她的病情。