请你找一个舒服的姿势，

可以是坐着，也可以是躺着。
把注意力放在你的呼吸上，
无需控制你的呼吸，自然的呼吸就好。
你只需要注意空气进入和离开你的身体。
来觉察你的身体，
觉察哪些部分不舒服，
哪些部分是舒服的，
友善的对身体的某部分的包容，
我们的身体、想法、情绪是紧密连接着的，
会有身体，想法，情绪，
只是去觉察，去看到他。接下来让注意力来到我们的心，来看我们的身体，想法，情绪，
有些人头脑非常忙碌，
也有些人此刻非常平静和放松，静观目前的身体、想法、情绪，
一切都是紧密联系着的，没有必要去改变他，
允许他此时此刻的存在。
用温暖的态度，
去觉察此时此刻的体验。当我学会用一种温暖友善的态度去看待和对待自己，
也就学会了怎样温暖、友善的照顾自己。
美国的一位老师说过这样一句话:愿我全然的去体验这一刻，愿我把此刻当作朋友。
邀请大家把注意力回到身体的感觉上，
感觉空气进入和离开身体，
在我打铃之前，
邀请大家送给自己这样一个短语:愿所有地方的所有生命平静安宁。
大家可以动动手和脚睁开眼睛回到这里。