当你的伴侣让你烦恼时，你可以按照下面的过程来做：1.捕捉到自己正在对行为起反应，并问自己：如果我心烦，那这种反应的背后，我一定是体验到了什么----是被遗弃、不配得还是心碎呢？你的直觉马上告诉你，当下情景向你反应的是哪种体验？

2.找出体验的部位。留意观察你的身体，你可以找到感觉、情绪或者感觉得部位。把手放在哪个部位上。这能帮助你把注意力集中在那里。

3.放松，进入体验。放松能把你更深的引入这个感觉，并将拟带到感觉得中心。

4.认出这个感觉是种能量。平静的关注，你的觉知会向你揭示，哪个不舒服的感觉即不好也不坏，而且具有能量这个特点。想想一下，这个能量可能成纤维波形、脉动或者星云。它甚至可能具有某种色彩，或发出声音，只有你的内在之眼可以看到，只有你的内在之耳可以听到。

让过程带领你，无论回去何方。此时，那个感觉可能直接就消融了，留下的是平静或者喜悦的感觉。火雨，它会只因你的觉知深入探究，你可能会接触一股宁静、喜悦或充满爱的力量，这种力量没有任何的震动或振幅似乎是静止的。我称之为本质。你可以在此结束过程，或者更加放松的进入本质，在这种情况下，你有可能小时，而对林仔的阯可能会升起。临在呈现；这就是你；故事到此为止。