为了帮助抑郁者克服消沉的情绪，心理治疗者常常使用下列方法来矫正患者的认知扭曲。

        首先，鼓励患者多活动，每天给他们一些指定作业，例如，规定他们在某个特定的时间到某条街上对某一类人做某一件善事，或是规定他们每天跑步或运动若干时间等等，然后要求患者把每天所有的活动包括吃饭，看电视，做家事，打电话给朋友等等都记录下来。

         同时，也让患者给每个活动的快乐程度加以评分，例如，清晨七点钟跑步半小时，虽然觉得能动一动不错，却感到很累，所以只给他15分；运动后洗个热水澡很舒畅，洗澡这个活动70分；看了场电影或电视，不太好也不太坏，给50分；吃了冰激凌，味道不错，但太贵了，快乐程度只有25分；最好的朋友远道来访，喜出望外之际，这件事可得95分...

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读书分享——《窗外依然有蓝天》

今天的内容就读到这里，《亲密的真相》这篇作者的发布会录音整理读完了。

我:

今天我们就读到这里吧，作者用生动的语言为我们阐述了婚姻的真相：婚姻原来不是关于爱的，所有在婚姻中的困难，问题其实是关于重要性的。

我们希望在对方心里我们是无比重要的 有价值的。因为我们自身的不完满，我们期望经由对方，让我们变得完满，得到这种重要性。