原创： 谭沈   德中心理-资深咨询师

 

前两天，我的一个朋友跟我说“我好像抑郁了”。我有点吃惊，我从来没有想到那么乐观、开朗、温暖的她会抑郁。后来在她的叙述中，我才慢慢得知，刚刚怀孕两个月的她，目前正处于剧烈的孕吐当中，每天都在头晕、乏力、饿得难受却又吃什么吐什么的情况下度过，有时候甚至无法出门，出门闻见什么味都想吐。这种时候会突然感觉自己仿佛突然陷入一片黑暗中，第一次感觉到抑郁的可怕和痛苦，突然觉得自己什么都不想做、也不想说话，对这样的生活感觉到很绝望。

 

 

产后抑郁在这些年渐渐地被大家所熟知，但是大家可能不知道的是孕期抑郁其实也是存在的。在普通人的眼里，怀孕期间是一个女人一生中最感觉幸福的时期之一。然而事实上有将近10%的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。

 

像我朋友这样在孕早期遭遇剧烈怀孕反应的就是其中的一种。除了我朋友之外，我曾经也听说过另外一个朋友的经历。也是处于强烈的怀孕反应中的她，每天无法自控的以泪洗面，突然陷入了强烈的绝望、抑郁中，工作也不想做了、什么事情也不想做，甚至有时候会想到去死。

 

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孕期的抑郁会受到很多因素的影响：

 

1、怀孕期间体内激素水平的显著变化。这些变化可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。在怀孕6～10周时初次经历这些变化，当你的身体开始为分娩作准备时，会再次体验到这些变化。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑和抑郁。

 

2、孕期不适。比如说剧烈孕吐、头晕、疼痛等等。

 

3、人际关系的困扰。其中尤其是跟自己老公的关系，如果在怀孕的过程中，老公无法理解和接纳老婆的反常反应，不能很好的提供关心和支持，甚至因此更进一步激化两人的矛盾，那么准妈妈更容易陷入抑郁。

 

4、压力。这个压力既有现实层面的压力，比如工作压力、经济压力等等，也有心理层面的压力，比如孕育生命的心理压力、角色转换的心理压力等等。

 

其他的因素。每个准妈妈都会面对一些特异性的因素。比如有人有流产焦虑、有人有二胎焦虑、有人有抑郁病史等等。

 

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那么面对孕期抑郁我们可以做些什么呢？

1、 理解自己，调整心理期待。

 

首先，你要记住你现在处在孕期，这跟平时是不一样。你现在的身体全方面的在受激素变化的影响。我们出现各种不适、情绪波动甚至抑郁都是很正常的，这不是你的问题。我们不能要求我们在这个时期还能跟以前一样甚至比以前还好。怀孕本身就不是一件容易的事情，不要对自己的孕期有太美好的期待。

 

2、 做一些努力去缓解孕期不适

 

虽然孕期的不适不可避免，但是我们仍然可能做一些努力让自己稍微好受一些。

比如说剧烈孕吐如果太严重可以寻求医生的帮助。除此之外很多孕妈妈分享了比如：苏打饼干、姜汁等等可以缓解孕吐的食物。

 

3、主动表达情绪，寻求支持。

保证每天有足够的时间和家人在一起，有什么事情就和他们多交流。不要把所有的事情和情绪都自己一个人扛着，向你的家人和朋友们说出你的困扰，告诉他们你的感觉。你处在怀孕的非常时期，是很需要爱人和朋友的支持的。而只有当他们了解你的一切感受时，他们才能给予你支持和帮助。

4、学习放松

孕期中常常会因为各种各种样的原因而担忧和焦虑。如果你时时感到焦虑不安，可以考虑学习一些深呼吸放松、内观冥想的方法，也可以参加孕期瑜珈练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。

5、积极寻求专业的帮助

如果作了种种努力，但情况仍不见好转，发现自己已不能胜任日常工作和维持正常的生活，甚至有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求心理咨询师的帮助。

有时候，生活给我们的黑暗也是给我们的礼物。最深的痛苦也能淬炼我们，使我们更强大。昨天朋友给我发了一段她的感触，我想在这里分享给大家：

 

剧烈的孕吐让我感受到了自己的宝宝，在我还不能感受胎动的时候，我就能感受到它在强烈的跟我互动，仿佛一个调皮鬼在拼命的捣蛋：“妈妈，你看我，嘿嘿嘿！”从科学角度讲，怀孕抑制胃酸分泌和胃蠕动。这是宝宝的自我保护，在排斥一些食物里的微毒素。

 

另一方面，孕期的难受让我更能理解和感恩自己的妈妈。我现在虽然吃不了饭，但是有很多水果可以尝尝。她怀我的时候，反应也比较大，当时条件也不好，啥也吃不上，更难熬。

 

最重要的一点，这是我成为母亲的第一步，孕吐让我体会到做母亲的不易，也无形中锻炼了我做母亲的必备技能：坚强和忍耐。以后会有更多的挑战，慢慢熬过来，我就会越来越强大，成为一个合格的母亲。

 

那一刻，我被她的感触深深地感动，女子本弱，为母则刚，一个人的坚韧就在于她能走多久的夜路并且熬过去，直到看见光亮。