原创： 心怡  心怡坊  1月22日

^_^昨天，我在父母家里打扫卫生。平日里我只是整理表面，这次是深入细致地大扫除。

越打扫越觉得父母的家太脏乱了，心里不免升出了情绪：好好的房子怎么搞得这么脏、爸妈太邋遢了、照顾父母的姑姑太不给力了。那一刻我很想叨叨他们几句。

因为我在卫生间，父母在客厅，短暂的时空距离让我有了一个小空间，这个小空间给了我一个调整情绪的过程。

我一边打扫一边抱怨着也一边提醒着自己：不要对父母着急，我想干就干，太累了太烦了就不要干，谁也没有要求我干。他们八十几岁生活能基本自理已经很不错了，姑姑年纪大了能让父母吃上热汤热饭彼此做个伴就挺好了，如果我着急就会让他们都不舒服，这一定不是我想要的，我想要的是他们在这个家里健康舒服自在地生活……

就这样我一边打扫卫生，一边在心里和自己说着话，在这个过程中情绪消化了，活也干完了，父母姑姑也很高兴并且心疼我。

我的经验是，遇事有情绪很正常，但不要立刻马上直接宣泄情绪，让自己稍微沉一沉，问问自己：我对人对事的想法评判是否客观？我最想要的是什么？如果我的想法评判都是负面的，是否可以调整到弹性或者正面的角度上来；如果我想要的（我的期待）是不合理的，是否可以调整到合理的状态；我真正的想要的（我的期待）是什么？我怎样做才可能实现我的期待？这个过程就是情绪管理。

情绪管理，不是管理事件，而是管理自己的认知和期待，并且为自己的期待行动起来。自己和自己说说话就可以给自己一个梳理觉察思考调整的过程，在心理学上亦可以称作自我对话。

所以情绪管理～自己和自己说说话。