今天中午食堂没饭，于是出来吃饭。本来想好了要吃自己最爱吃的饺子，结果去了之后人太多了，老板忙的顾不上点餐，说需要等20到30分钟，我心里一下子就生气了，因为饭后我要读书，要休息，自己的时间特别紧张了。于是放弃了自己爱吃的饺子，来到隔壁的面条，一看面条人不多，就点餐，交款。自己就耐心的等待，后来等了好久之后，告诉我点的面条有点慢，我点的是玉米的面条，是不是可以换成普通的，我说好吧。看着厨房里的菜陆陆续续的出来，我的面条还是无望，我特别的愤怒了。觉得处处在和我作对，吃个饭也这么麻烦。用情绪疏导5步骤疏导自己的情绪。

行动:只有耐心等待，再换其他家还需要长时间等。但愿以后食堂师傅不请假，我们就可以快速吃到饭了。

想法:饭店中午点本来就忙，等待属于正常。是自己着急的要去读书，午休，所以有点不耐烦了。

需要.快速吃饭，准备午休。

感受:愤怒，饿了吃不到饭，等待的时间太长了，想吃的没有吃上，被换了2次饭，感觉自己不重要。

发现自己的特点和模式

而我在这方面也有一个内在誓言，就是觉得为家庭牺牲是不值得的，很害怕自己所做的一切牺牲都被忘记被忽略，所以我很害怕一个人在家里整天陪伴孩子。我知道自己应该爱孩子，照顾孩子，但是每天对着自己的孩子，还是会觉得非常沮丧，没有价值和意义感，我一边沮丧一边努力去做，好像也在抚慰当年那个很孤独的小小孩。

但是丈夫的痛是小时候不被爱不被照顾，他一看到我照顾孩子不用心，或者跟他说想出去工作，就会很生气地批评我不是一个负责任的妈妈，当老公每次批评我是一个不负责任的妈妈时，我就觉得他把我非常努力的这份心都否定了，我就觉得心里非常痛，我们为此吵了很多次，我想要跟他沟通。但是谈了好多次都没有用。