德中心理咨询中心-资深心理咨询师  谭沈 原创 

大约在八、九年前，由张德芬所著的《遇见未知的自己》红遍了大江南北。（这里不讨论抄袭争议的问题。）这本书里面有句传播最广的话叫做“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”

我印象中，我在正式学心理学之前，也是读过这本书甚至很推崇里面很多观点的，其中就有这句「外面没有别人」。

这句话在那个时候很好的帮助我把注意力转移到自身。这句话其实就是用通俗易懂的语言向我们科普了一个心理学上（准确说是精神分析的）一个概念：投射。

投射是什么呢？比如说，你们知道我从学校辞职了，你觉得我是为什么辞职？你觉得我辞职的感觉怎么样？思考五秒后你的答案都是你的投射（听我说过的除外）。

投射就是有人对面走过来没有对你笑，你想：他一定是对我有意见。这是你的投射。

投射就是街上就有对陌生男女吵架，你想：这个男的肯定是个渣男。这就是你的投射。

投射就是我们俗话说的：“说者无意、听者有心。”

投射就是你以为别人是什么样，别人是怎么想的，并且你认定你以为的就是事实。

投射就是把你不愿面对的心中所想安在别人身上。

投射就是“外面不是别人，那是自己”。

投射作为一种心理防御机制被我们用得很广泛，而且不被我们觉知。这句话的到来就让我们很好的去意识到我们在做的「投射」，更多的去思考我们自己内心到底在发生什么。

然而这句话的广泛传播，和书中不甚清晰的写作风格。「外面没有别人」的说法被滥用了。比如下面这段网文中的话，“所有的人事物都是你内在的投射”、“外境有任何东西触动你的时候，记得要往内看”。

投射是存在的，我们有时候很多想法、感受，我们讨厌一个人、喜欢一个人，可能都跟我们的内在、我们的潜意识有很大的关系。比如说前面我们讨论的那些我认为，比如说 那句不带攻击的 话让你痛彻心扉，其他人都没觉得有什么，那么很有可能是这句话勾起了你的旧伤。

但是，不是什么都跟我们内在有关系！！！

更不是什么都只是因为我们内在的关系！！！

有些时候，我们的感觉、想法，我们喜欢或讨厌，可能真的跟我们自己内在没多大关系。比如说有的人一跟你互动你就很愤怒，你跟别人都不会，其他人跟他也是如此。这种情况下，一般而言并不是他勾起你内心的什么让你愤怒，而是他会不由自主的使用这种“投射认同”的模式让那些跟他互动的人变得愤怒。

这里面，到底哪些是我们自己的，哪些是外界的、他人的，是需要我们不断去觉察、去区分的。即便是训练有素的心理咨询师，也要在咨询中不断去觉察这种感受是我自己的？还是来访者带给我的？有时候自己觉察还不够，还需要去体验师那里照照镜子。

让人哭笑不得的是，这种看都不看就告诉你向内看的风格被号称心灵成长的人拿来作成旧有模式的高级包装。