今天儿子开学，我分享一个我的自我情绪疏导五要诀：

当儿子穿上校服，说：“这领子也太不正常了”“你说，这领子正常吗？”“正常的领子有这么大吗”……在上学路上，隔一会儿就抻一抻领子，隔一会儿还让我帮他弄一下书包带，把领子压上。

1.我感觉很厌烦、无耐心、生气，从小到大就这样，一到上学，每天都跟衣服袜子鞋较劲，都快烦死了；

2.我感觉很着急、焦虑，还有些担心，马上到时间了，要按时到校，还在衣服上较劲，一会儿该迟到了，很着急焦虑；担心孩子在学校也一直这样扯拽衣服，影响上课专心听讲，也担心因此被老师批评；

3.我感觉很无能为力、挫败，对自己不满意和心烦意乱，这是校服，发来就这样不合身，我没有办法满足儿子的要求让校服更合体；儿子从小就这样，多年来都没有办法让儿子改变，也没有办法让自己接纳，感觉非常挫败，对自己不满意，有些心烦意乱，觉得自己没有用；

4.我感觉被指责、冤枉和懊恼，觉得是自己当时提供尺寸的时候没有考虑周全，才造成不合身，又觉得自己没有办法预估到校服做这么大，责备自己很冤，同时又有些懊恼自己干嘛责备自己，当时拿回来不合适为什么不去换……

那种感觉就好像小时每次看到妈妈一边抻着衣服、打量着裤子、擦拭着鞋子，一边挑剔这这不合适、那不好看，一边还带着怨气抱怨、发脾气一样，让我感觉非常烦躁不安、厌恶恼火，内心还批评责怪她又来了，不合适为什么不去换，在那里抱怨有什么用，还有妈妈会冲我发脾气，让我感觉被指责、冤枉和恼怒。

我的需要是：儿子能接受校服的事情；我能更好地了解、倾听和接纳儿子；我和儿子有一个更好的沟通方式；我还需要我的努力被看见（我已经很努力地在帮着解决这件事情了，我也很努力地在想办法只是没有找到办法，我还很努力地盼望着这样的事情不发生，真的很努力了）。

我的建设性想法是：儿子对校服不满意是他的权力，他也没有责怪我，只是在表达对校服的不满，也在想办法来解决领子大的问题；我也已经尽力在倾听儿子，也在试图帮助儿子解决，并在努力帮助儿子接纳校服的现实；儿子也在逐步改变中，越来越少地纠结于此了，已经很进步了；我也在不断进步中，没有情绪失控，对儿子火冒三丈、大吼大叫，而是有意识地尽力做到跟儿子平和地沟通。

我的建设性行动是：妈妈带给我的那些情绪感受我可以做一个情绪自我调节五要诀来疏导自己的情绪，深层医治现在的情绪源头；给自己存款，看到自己的努力和进步、欣赏自己的善意和长处；等儿子放学回来，再好好跟儿子沟通一下，清楚了解他的需求，然后再一起想办法，尝试改一下衣服，或者拿到裁缝店去修改一下。

现在，我感觉很开心，也很有力量，还觉得自己是个好妈妈，很能干。理解并接纳儿子在衣服、鞋子、袜子等不舒服时的感受。可以和儿子一起想办法来面对。